Як зберегти здоров’я очей: 10 простих порад для профілактики погіршення зору

Очі є одним із найважливіших органів чуття, адже понад 80% інформації про навколишній світ людина отримує саме завдяки зору. Проте багато захворювань очей розвиваються поступово й тривалий час не викликають помітних симптомів. Саме тому погіршення зору часто виявляють уже на стадії, коли лікування стає більш складним, а відновити втрачені функції вдається не завжди.

За даними офтальмологів, значну частину випадків порушення зору можна попередити завдяки своєчасній діагностиці очей, регулярним профілактичним оглядам та здоровому способу життя. Контроль рівня цукру в крові, відмова від куріння, правильне харчування, захист очей від ультрафіолетового випромінювання та дотримання правил роботи за комп’ютером допомагають суттєво знизити ризик розвитку таких захворювань, як глаукома, катаракта, синдром сухого ока, діабетична ретинопатія та вікова макулярна дегенерація.

Особливо важливо пам’ятати, що багато офтальмологічних захворювань на ранніх стадіях перебігають без болю та виражених симптомів. Людина може добре бачити та навіть не підозрювати про підвищення внутрішньоочного тиску, початкові зміни сітківки чи ураження зорового нерва. Саме тому регулярний огляд у лікаря-офтальмолога є найефективнішим способом вчасно виявити проблему та запобігти незворотній втраті зору.

У цій статті лікарі Швейцарської офтальмологічної клініки зібрали десять простих, але науково обґрунтованих рекомендацій, які допоможуть зберегти здоров’я очей, підтримувати високу гостроту зору та зменшити ризик розвитку поширених офтальмологічних захворювань.

Чому профілактика захворювань очей настільки важлива

Сучасна офтальмологія дозволяє успішно лікувати або контролювати більшість захворювань очей за умови їх раннього виявлення. Однак у багатьох випадках зміни, які виникають у сітківці, зоровому нерві або кришталику, є незворотними. Саме тому головною метою є не лише лікування, а й профілактика погіршення зору.

До основних факторів ризику розвитку офтальмологічних захворювань належать:

• вік понад 40 років;
• цукровий діабет;
• артеріальна гіпертензія;
• спадкова схильність;
• куріння;
• ожиріння;
• тривала робота за комп’ютером;
• надмірний вплив ультрафіолетового випромінювання;
• нехтування профілактичними оглядами.

Навіть якщо вас нічого не турбує, це не означає, що очі абсолютно здорові. Деякі захворювання можуть розвиватися роками без будь-яких скарг, поступово погіршуючи зір. Саме тому профілактичні огляди рекомендуються навіть людям, які не носять окулярів чи контактних лінз і вважають свій зір добрим.

1. Регулярно проходьте комплексний огляд у лікаря-офтальмолога

Найефективніший спосіб зберегти хороший зір — регулярно проходити комплексне обстеження очей. Багато пацієнтів звертаються до лікаря лише тоді, коли помічають погіршення зору, біль або інші симптоми. Однак саме на ранніх стадіях більшість офтальмологічних захворювань піддаються лікуванню або успішному контролю.

Під час комплексної діагностики офтальмолог оцінює гостроту зору, вимірює внутрішньоочний тиск, досліджує стан рогівки, кришталика, сітківки та зорового нерва. За необхідності можуть виконуватися сучасні методи діагностики, зокрема оптична когерентна томографія (ОКТ), комп’ютерна периметрія, фотографування очного дна та інші дослідження.

Саме такі обстеження дозволяють виявити глаукому, катаракту, патології сітківки, діабетичну ретинопатію, вікову макулярну дегенерацію та інші захворювання ще до появи перших симптомів.

Дорослим без факторів ризику рекомендується проходити профілактичний огляд очей не рідше одного разу на 1–2 роки. Після 40 років, а також людям із цукровим діабетом, артеріальною гіпертензією або спадковою схильністю до захворювань очей, лікар може рекомендувати більш часті профілактичні обстеження.

2. Контролюйте рівень цукру в крові

Цукровий діабет є однією з найпоширеніших причин погіршення зору та втрати працездатності серед людей працездатного віку. Підвищений рівень глюкози поступово пошкоджує дрібні кровоносні судини сітківки, що може призвести до розвитку діабетичної ретинопатії.

Особливість цього захворювання полягає в тому, що на ранніх стадіях воно часто не викликає жодних симптомів. Зір може залишатися нормальним навіть тоді, коли патологічні зміни вже активно прогресують.

Саме тому людям із цукровим діабетом рекомендується проходити комплексний огляд очей щонайменше один раз на рік або частіше за рекомендацією лікаря. Контроль рівня глюкози, артеріального тиску та холестерину допомагає значно знизити ризик розвитку тяжких ускладнень і зберегти хороший зір.

3. Дізнайтеся про спадкові захворювання очей у вашій родині

Деякі офтальмологічні захворювання мають генетичну схильність. Якщо у ваших батьків, братів, сестер або інших близьких родичів була глаукома, катаракта, вікова макулярна дегенерація чи інші серйозні патології очей, ризик їх розвитку може бути вищим.

Обов’язково повідомте офтальмолога про такі випадки. Ця інформація допоможе лікарю правильно оцінити індивідуальні ризики та визначити оптимальну частоту профілактичних оглядів.

4. Підтримуйте здорову масу тіла

Надмірна маса тіла та ожиріння негативно впливають не лише на серцево-судинну систему, а й на здоров’я очей. Вони значно підвищують ризик розвитку цукрового діабету, артеріальної гіпертензії та інших захворювань, які можуть призводити до пошкодження судин сітківки.

Підтримання нормальної ваги за допомогою збалансованого харчування та регулярної фізичної активності допомагає зменшити ризик розвитку багатьох офтальмологічних захворювань і позитивно впливає на загальний стан організму.

5. Відмовтеся від куріння

Куріння негативно впливає практично на всі органи та системи організму, і очі не є винятком.

Тютюновий дим погіршує кровопостачання тканин ока, прискорює процеси старіння та підвищує ризик розвитку:

• катаракти;
• вікової макулярної дегенерації;
• глаукоми;
• синдрому сухого ока;
• ураження зорового нерва.

Відмова від куріння є одним із найефективніших кроків для збереження здоров’я очей і профілактики втрати зору.

6. Захищайте очі від ультрафіолетового випромінювання

Тривалий вплив ультрафіолетових променів може прискорювати розвиток катаракти, дегенеративних змін сітківки та інших захворювань очей.

Під час перебування на сонці рекомендується використовувати якісні сонцезахисні окуляри, які блокують 99–100% UVA та UVB-випромінювання. Не менш важливим є носіння капелюха або кепки з широкими полями, особливо в літній період.

Варто пам’ятати, що дешеві окуляри без сертифікованого UV-захисту можуть бути менш безпечними, ніж їх повна відсутність.

7. Використовуйте захисні окуляри під час роботи та занять спортом

Травми очей належать до найбільш поширених причин раптової втрати зору. Більшість із них можна попередити.

Захисні окуляри або спеціальні щитки необхідно використовувати під час:

• роботи з електроінструментами;
• ремонту;
• роботи з металом або деревиною;
• використання хімічних речовин;
• активних видів спорту.

Навіть незначне пошкодження рогівки чи проникнення стороннього тіла може вимагати термінового лікування, тому профілактика є найкращим способом захисту очей.

8. Давайте очам відпочинок під час роботи за комп’ютером

Сучасна людина проводить перед екранами комп’ютерів, планшетів і смартфонів багато годин щодня. Це може спричиняти цифрове перенапруження очей (Digital Eye Strain), яке проявляється втомою, сухістю, почервонінням, затуманенням зору та головним болем.

Для зменшення навантаження офтальмологи рекомендують дотримуватися правила 20-20-20: кожні 20 хвилин роботи переводьте погляд на предмет, розташований приблизно за 6 метрів, і дивіться на нього не менше 20 секунд.

Також варто:

• частіше кліпати;
• підтримувати достатню вологість повітря;
• правильно налаштувати освітлення робочого місця;
• розташовувати монітор на відстані приблизно 50–70 см від очей.

9. Правильно користуйтеся контактними лінзами

Контактні лінзи є безпечними лише за умови правильного догляду.

Перед тим як одягати або знімати лінзи, необхідно ретельно мити руки з милом. Використовуйте лише спеціальні дезінфекційні розчини, регулярно змінюйте контейнер для лінз і ніколи не перевищуйте рекомендований термін їх носіння.

Не рекомендується спати в контактних лінзах, якщо це не передбачено виробником, а також промивати їх звичайною водою. Недотримання цих правил значно підвищує ризик розвитку інфекційних захворювань рогівки.

10. Харчуйтеся збалансовано

Повноцінне харчування забезпечує очі необхідними поживними речовинами, які підтримують нормальне функціонування сітківки, кришталика та зорового нерва.

Особливо корисними для здоров’я очей є:

• зелені листові овочі (шпинат, броколі, капуста кейл);
• морква, гарбуз, солодкий перець;
• чорниця та інші ягоди;
• цитрусові;
• горіхи;
• яйця;
• жирна морська риба (лосось, скумбрія, сардини), багата на омега-3 жирні кислоти.

Раціон, багатий на антиоксиданти, вітаміни A, C, E, лютеїн, зеаксантин і цинк, допомагає підтримувати здоров’я очей та може зменшувати ризик розвитку деяких вікових змін.

Коли потрібно негайно звернутися до офтальмолога

Не відкладайте консультацію лікаря, якщо ви помітили:

• раптове погіршення зору;
• спалахи світла або появу великої кількості “мушок” перед очима;
• різкий біль в оці;
• почервоніння, що супроводжується болем;
• двоїння в очах;
• випадіння частини поля зору;
• травму ока;
• різке погіршення нічного зору.

У багатьох випадках своєчасне звернення до офтальмолога дозволяє запобігти незворотній втраті зору.

Здоров’я очей – дбаємо вже сьогодні.

Здоров’я очей значною мірою залежить від щоденних звичок і відповідального ставлення до профілактики. Регулярні огляди в офтальмолога, контроль хронічних захворювань, захист очей від ультрафіолетового випромінювання, правильна робота за комп’ютером, збалансоване харчування та здоровий спосіб життя допомагають надовго зберегти хороший зір.

Не варто чекати появи симптомів. Багато захворювань очей розвиваються непомітно, а рання діагностика є найефективнішим способом запобігти серйозним ускладненням.

Лікарі офтальмологи Швейцарської офтальмологічної клініки проводять комплексну діагностику органа зору із застосуванням сучасного обладнання та міжнародних протоколів обстеження. Якщо ви давно не перевіряли свій зір або помітили будь-які зміни, запишіться на консультацію до лікаря-офтальмолога. Своєчасний огляд допоможе виявити проблему на ранній стадії, зберегти здоров’я очей і високу якість життя на довгі роки.